Ergonomisk korrekt arbejdsstilling og siddestilling: vinkler og mål

En ergonomisk korrekt arbejdsstilling er, når du sidder med fødderne fladt i gulvet, knæ og albuer i 90 til 100 grader og støtte i lænden. Hoftevinklen skal være lidt åben, gerne 100 til 110 grader, skuldrene afslappede og skærmens overkant i øjenhøjde, så du kigger let ned. Det gælder både, når du arbejder ved et skrivebord, og når du bare sidder godt. Men den korrekte stilling er kun halvdelen: kroppen har det bedst, når du skifter stilling ofte.

Herunder får du alle vinkler og højder for den siddende og den stående arbejdsstilling, en tabel du kan tjekke din egen arbejdsplads efter, og de typiske fejl, der giver ondt i nakke og lænd.

Sådan sidder du ergonomisk korrekt: 6 mål

Indstil i denne rækkefølge: først stolen efter kroppen, så bordet efter stolen, til sidst skærmen efter øjnene.

1. Siddehøjde: knæ i 90 til 100 grader

Sæt dig helt tilbage i stolen med begge fødder fladt i gulvet. Knæene skal være i cirka 90 til 100 grader, og lårene skal hælde vandret eller lidt nedad. Hænger benene frit, er stolen for høj. Er knæene højere end hofterne, er den for lav. For de fleste voksne ender siddehøjden mellem 42 og 52 cm. Er du høj eller arbejder du ved et højt bord, kan du få brug for en høj kontorstol med fodring.

2. Sædedybde: 3 fingres luft bag knæet

Der skal være 2 til 4 cm, cirka tre fingre, mellem sædets forkant og knæhasen. Er sædet for dybt, glider du frem, mister kontakten med ryglænet og trykker på blodkarrene bag knæet. Mange kontorstole har sædeforskydning, så sædet kan skydes 5 til 6 cm frem eller tilbage.

3. Hoftevinkel: lidt åben, 100 til 110 grader

En åben hoftevinkel gør det lettere at holde ryggens naturlige svaj uden at spænde musklerne. Vip sædet 5 til 10 grader fremover, eller sid så knæene er en smule lavere end hofterne. På en sadelstol bliver hoftevinklen endnu mere åben, 120 til 135 grader, fordi du sidder med benene ned til siderne som på en hest.

4. Ryglæn: lændestøtte ved bæltestedet og 100 til 110 grader

Lændestøtten skal ramme ryggens svaj, typisk 15 til 25 cm over sædet, cirka hvor bæltet sidder. Ryglænet må gerne hælde let bagud, 100 til 110 grader, så rygsøjlen aflastes. Står stolen på fri vippe eller synkron vippe, følger ryglænet dig, når du læner dig frem og tilbage, og det giver bevægelse, uden at du tænker over det.

5. Bordhøjde og armene: albuer i 90 grader

Bordet skal stå, så underarmene hviler på bordpladen med albuerne i 90 til 100 grader og skuldrene nede. Et fast skrivebord er typisk 72 til 75 cm højt, hvilket passer til en person på omkring 1,80 m. Er du lavere, hæver du stolen og sætter en fodstøtte under fødderne. Tastatur og mus skal ligge tæt på kroppen, så du ikke rækker frem.

6. Skærm: en armslængde væk og overkanten i øjenhøjde

Skærmen skal stå lige foran dig i 50 til 70 cm afstand, cirka en armslængde. Overkanten skal være i øjenhøjde eller lidt under, så blikket falder 15 til 20 grader ned mod midten af skærmen. Bruger du glidende briller, så sænk skærmen lidt mere. Arbejder du på bærbar, så hæv skærmen og brug separat tastatur og mus.

Tjekliste: de korrekte arbejdsstillinger i tal

Den stående arbejdsstilling

At stå er ikke i sig selv sundere end at sidde. Står du stille i timevis, belaster du fødder, knæ og lænd. Fordelen ved et hæve-sænkebord er, at du kan skifte. Når du står, skal bordet være 5 til 10 cm under albuehøjde, så skuldrene kan hænge. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, gerne på en blød måtte, og flyt vægten fra ben til ben.

Et godt mellemtrin er at halvsidde. Med en ståstol læner du dig mod en høj støtte og aflaster benene, mens du stadig står i bordhøjde. Det passer til skranker, værksteder og køkkenbord, hvor du ofte skal op og ned.

Martin eller Annegitte kommer gerne forbi

Stolebussen kører gratis ud i hele landet med typisk 4-6 stole, valgt ud fra det, du fortæller os. Du prøvesidder i ro i din egen stue, og vi måler dig op, så stolen passer til din krop. Helt uforpligtende.

Bestil Stolebussen gratiseller ring på 53 85 00 30

Den ergonomiske siddestilling uden for kontoret

Ergonomisk siddestilling handler ikke kun om skrivebordet. Mange opgaver foregår siddende, især når man bliver ældre eller har nedsat funktion: at skrælle kartofler ved køkkenbordet, læse avis, se tv. Jo flere timer du sidder, jo vigtigere bliver det, at stolen passer til dig.

Ved køkkenbordet er arbejdshøjden 85 til 90 cm, og en almindelig spisebordsstol er for lav. En arbejdsstol med høj siddehøjde, håndbremse og kort sæde gør det muligt at sidde tæt ved bordkanten med albuerne i den rigtige højde. I lænestolen gælder de samme mål som ved skrivebordet: fødderne i gulvet, knæ i 90 grader og 2 til 3 fingres luft bag knæet. Derudover aflaster det ryggen at kunne læne sig tilbage og lægge benene op på en fodskammel eller en indbygget fodstøtte. Har du svært ved at komme op, kan et el-betjent sædeløft hjælpe dig op i stående stilling uden at bruge kræfterne.

Den vigtigste regel er den samme overalt: der findes ikke én rigtig siddestilling. Variation er det, der holder kroppen frisk. Læs mere om grundreglerne i vores guide til hvad ergonomi er.

5 typiske fejl i arbejdsstillingen

• Stolen er for lav. Knæene kommer over hoftehøjde, bækkenet vipper bagud, og du sidder krumrygget.
• Armlænene er for høje. Skuldrene skubbes op mod ørerne. Sænk armlænene, eller fjern dem, hvis de forhindrer dig i at komme tæt på bordet.
• Skærmen står for lavt. Især på bærbar computer bøjer du nakken 30 til 45 grader i mange timer.
• Du sidder på forkanten. Ryglænet gør ingen gavn, hvis du ikke bruger det. Sid helt tilbage, og lad stolen støtte.
• Du sidder stille. Selv den bedste stilling bliver en belastning efter en time uden bevægelse.

Har du allerede ondt i ryggen, kan en kontorstol til dårlig ryg med justerbar lændestøtte og høj ryg gøre det lettere at sidde. Går smerterne ikke væk, så tal med din egen læge. Arbejder du hjemme, finder du indretningen af bord, lys og skærm i guiden til indretning af hjemmekontor.

Sadelstolen: når hoftevinklen skal være mere åben

Sidder du med et fremoverbøjet arbejde, for eksempel i en klinik, et laboratorium eller ved en tegneplade, kan en sadelstol være den nemmeste måde at få en åben hoftevinkel. Sadelsædet placerer bækkenet, så ryggen retter sig op af sig selv, og du kommer tæt på arbejdet med benene ned til siderne.

Dynamic 1 Basic Sadelstol har sadelsæde med højdejustering og sædevip og fås i tre siddehøjdeniveauer, lav, standard og høj, så både lave og høje personer kan få den rigtige vinkel. Taburet 2 har et rundt sæde, der er let at komme af og på, og fås i en høj udgave med op til 86 cm i siddehøjde til høje arbejdsborde.

Dynamic 1 Basic Sadelstol - Kontorstol med sadelsæde

5.755,00krPå lager

Sadel 2 Sadelstol - Kontorstol med sadelsæde og ryglæn

6.160,00krPå lager

Taburet 2 Sadelstol - Arbejdstaburet med ryglæn

5.930,00krPå lager

Martin eller Annegitte kommer gerne forbi

Stolebussen kører gratis ud i hele landet med typisk 4-6 stole, valgt ud fra det, du fortæller os. Du prøvesidder i ro i din egen stue, og vi måler dig op, så stolen passer til din krop. Helt uforpligtende.

Bestil Stolebussen gratiseller ring på 53 85 00 30

Køb sadelstole hos Stolespecialisten

Vil du prøve, hvordan en åben hoftevinkel føles, så se vores sadelstole med og uden ryglæn, i flere siddehøjder. Vores stolespecialister er eksperter i ergonomisk korrekt siddestilling og hjælper dig med at indstille stolen efter dine mål. Du kan prøve stolene i vores fem showrooms i Glostrup, Odense, Kolding, Tilst ved Aarhus og Osted ved Lejre, eller bestille Stolebussen, der kommer gratis ud i hele landet med typisk 4-6 stole, også kontorstole og sadelstole. Ring på 53 85 00 30.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er en ergonomisk korrekt siddestilling?

Fødderne fladt i gulvet, knæene i 90 til 100 grader, hofterne lidt højere end knæene, lænden støttet af ryglænet og skuldrene afslappede. Skærmen skal stå en armslængde væk med overkanten i øjenhøjde. Skift stilling hver 20. til 30. minut.

Hvor højt skal skrivebordet være?

Når du sidder, skal bordet være i albuehøjde, så underarmene hviler med albuerne i cirka 90 grader. Når du står, skal det være 5 til 10 cm under albuen. Et fast skrivebord er typisk 72 til 75 cm højt.

Er det bedre at stå end at sidde?

Nej, det bedste er at skifte. At stå stille i mange timer belaster fødder, knæ og lænd. Veksl mellem at sidde, stå og halvsidde på en ståstol i løbet af dagen.