Ergonomisk korrekt arbejdsstilling

Mange af os sidder ned det meste af arbejdsdagen - og det er der i sig selv ikke noget galt med. Men sidder du forkert, time efter time, dag efter dag, begynder kroppen at protestere. Ondt i lænden, spændte skuldre, stiv nakke og træthed hen på eftermiddagen er blandt de mest klassiske tegn på, at arbejdsstillingen ikke er optimal.

Det gode er, at det ikke behøver at være kompliceret at rette op på. Med de rette justeringer på din stol og dit skrivebord kan du skabe en ergonomisk korrekt arbejdsstilling, der støtter kroppen - og giver dig energi tilbage til resten af dagen.

Her er vores 5 vigtigste råd.

1. Indstil stolen korrekt til din krop

Stolen er udgangspunktet for alt det andet, og den er kun god, hvis den passer til netop dig. En stol, der ikke kan justeres, giver dig dårlige forudsætninger fra start.

Det første du skal tjekke, er sædehøjden. Sæt dig godt tilbage i stolen og sørg for, at begge fødder hviler fladt på gulvet. Dine knæ skal pege fremad i en vinkel på 90-100 grader. Hænger benene frit, er stolen for høj. Er knæene skubbet højere end hofterne, er den for lav.

Tjek dernæst sædedybden. Der skal være to til tre fingres plads mellem sædekanten og bagsiden af dine knæ. Er sædet for langt, glider du automatisk fremud og mister støtten fra ryglænet.

Ryglænet skal støtte den lille hvælving i lænden - den naturlige svaj. Når lænden er understøttet, holder ryggen sig opret næsten af sig selv, og det kræver langt færre kræfter at sidde godt.

2. Sørg for at hoftevinkel og siddestilling er åben

En åben hoftevinkel er noget af det vigtigste for en god siddestilling. Ideelt set sidder du med en vinkel på 110-130 grader i hoften - altså en smule mere åbent end en ret vinkel. En god tommelfingerregel er, at det øverste af knæet er lidt lavere end ballen, set fra siden.

Denne åbne position gør det langt nemmere at sidde oprejst uden at anstrenge sig, fordi ryggens muskler ikke hele tiden skal kæmpe imod en lukket, fremoverlænet kropsposition.

3. Bord, arme og skuldre skal arbejde sammen

Når du sidder korrekt i stolen, er næste skridt at se på bordet og dine arme. Bordet skal være i en højde, så du kan hvile underarmene på bordpladen med en albuevinkel på cirka 90 grader uden at skuldrene løftes op eller klemmes ned. Skuldrene skal altid være afslappede.

Tastatur og mus skal ligge tæt ved hænderne. Rækker du konstant frem eller til siden for at nå dem, skaber det unødvendige spændinger i skuldre og nakke - og de spændinger lægger sig typisk, uden at du rigtig mærker det, indtil de pludselig gør rigtig ondt.

Har du ikke et hæve-sænkebord, kan en fodskammel hjælpe med at sikre, at du sidder i den rette højde i forhold til bordet.

4. Placer skærmen rigtigt

Skærmens placering er en af de mest oversete årsager til nakkesmerter og spændingshovedpine. Skærmen skal stå i en armslængdes afstand, og dine øjne skal ramme et sted omkring en tredjedel nede fra skærmens øverste kant, når du kigger lige frem. Det giver en let nedadgående kiggevinkel, som de fleste finder naturlig og afslappende for nakken.

Kigger du opad til skærmen, overbelaster du nakkemusklerne hele dagen. Kigger du for langt ned, kan det give problemer i nakke og øvre ryg over tid.

Arbejder du meget fra en bærbar computer, er det en god idé at investere i et separat tastatur og løfte laptoppens skærm op i den rette højde. Det er en lille ting, der gør en stor forskel.

5. Bevæg dig - selvom du sidder godt

Selv den bedst indstillede stol kan ikke erstatte bevægelse. Kroppen er simpelthen ikke bygget til at sidde i samme stilling i timevis, og forskning viser, at vi typisk kun kan holde en ergonomisk korrekt siddestilling i cirka 20 minutter ad gangen, før kroppen begynder at lede efter variation.

Rejs dig op mindst én gang i timen - tag en runde til printeren, lav et par skulderøvelser, eller skift til at stå op, hvis du har et hæve-sænkebord. Det behøver ikke at tage lang tid, men de små pauser giver musklerne mulighed for at slappe af og genoplade.

Variation er nøgleordet. Den bedste arbejdsstilling er altid den næste.

Stolens rolle - det hele starter her

En god ergonomisk arbejdsstilling kræver en stol, der rent faktisk kan indstilles til kroppen. Mange af de problemer, folk oplever ved skrivebordet, starter med en stol, der ikke passer til dem - enten fordi den ikke kan justeres, eller fordi justeringsmulighederne aldrig er blevet brugt.

Hos Stolespecialisten er vi specialister i ergonomi og har hjulpet tusindvis af danskere med at finde den rette stol til netop deres krop og arbejdsdag. Vi har et bredt udvalg af ergonomiske kontorstole og arbejdsstole - og vi rådgiver altid med udgangspunkt i dig og dine behov.

Vil du have hjælp til at finde den rigtige stol? Besøg ét af vores showrooms i Glostrup, Odense, Kolding, Tilst/Aarhus eller Osted/Lejre, og få en personlig gennemgang af dine muligheder. Du er også altid velkommen til at ringe på 53 85 00 30 eller skrive til os på info@stolespecialisten.dk.