Din kurv er tom
Showrooms
Hvad er ergonomi? Betydning, 5 grundregler og ergonomi på arbejdspladsen
Ergonomi er læren om at tilpasse møbler og arbejde til kroppen. Her er betydningen, 5 grundregler med konkrete mål, APV-reglerne på arbejdspladsen og siddeergonomi i hjemmet.
Ergonomi er læren om at tilpasse arbejde, møbler og redskaber til kroppen, så muskler og led belastes mindst muligt. Ordet kommer fra græsk: ergon betyder arbejde, og nomos betyder lov eller lære. Når noget er ergonomisk, er det formet og indstillet efter den krop, der skal bruge det, og ikke omvendt. Det gælder kontorstolen og skrivebordet, men lige så meget lænestolen i stuen og stolen ved spisebordet.
Her får du forklaret, hvad ergonomi og ergonomisk betyder, fem grundregler du kan bruge overalt, hvad reglerne siger om ergonomi på arbejdspladsen, og hvordan du sidder godt derhjemme.
Hvad betyder ergonomisk?
Ergonomisk er tillægsordet. En ergonomisk stol, en ergonomisk arbejdsstilling og en ergonomisk indretning har det til fælles, at de passer til den person, der bruger dem. En stol er derfor ikke ergonomisk i sig selv. Den bliver det, når den kan indstilles, så netop du sidder med fødderne i gulvet, støtte i lænden og afslappede skuldre.
Det er også grunden til, at to personer kan sidde i den samme stol, og den ene sidder godt, mens den anden får ondt. En kontorstol med siddehøjde fra 45 til 57 cm passer til de fleste voksne, men er du 1,60 m eller 1,95 m, skal du måske have en anden model eller en anden gaspumpe. Ergonomi handler altså om mål, ikke om mærkater.
5 grundregler for god ergonomi
Uanset om du sidder ved et skrivebord, står ved et køkkenbord eller hviler i en lænestol, kan du bruge de samme fem regler.
1. Tilpas omgivelserne til kroppen
Start med kroppens mål, og indstil stol og bord bagefter. Siddehøjden skal svare til afstanden fra gulvet til knæhasen med sko på, typisk 42 til 52 cm for voksne. Bordet skal stå i albuehøjde, når du sidder med afslappede skuldre. Kan møblet ikke indstilles, er det dig, der skal tilpasse dig, og det er dér, belastningen opstår.
2. Hold leddene i en neutral stilling
Leddene har det bedst i midten af deres bevægelsesområde. For en siddende person betyder det albuer i 90 til 100 grader, håndled lige, knæ i cirka 90 grader og en hoftevinkel lidt over 90 grader, gerne 100 til 110. Nakken skal være let bøjet, ikke strakt op mod en skærm, der står for højt. Du finder alle vinkler og højder i vores guide til ergonomisk korrekt arbejdsstilling.
3. Skift stilling ofte
Den bedste stilling er den næste. Selv en perfekt indstillet stol bliver en belastning, hvis du sidder stille i to timer. En god tommelfingerregel er at ændre stilling hver 20. til 30. minut og rejse dig mindst én gang i timen. Et hæve-sænkebord, en stol med fri vippe eller en ståstøtte gør det nemt at variere, uden at du skal tænke over det.
4. Støt kroppen, hvor den bliver træt
Lænden, nakken og skuldrene bliver først trætte. Et ryglæn med lændestøtte i højde med bæltestedet holder ryggens naturlige svaj, armlæn aflaster skuldrene, og en nakkestøtte gør det muligt at læne sig tilbage uden at spænde i nakken. Jo flere timer du sidder, jo mere støtte har du brug for.
5. Hold det, du bruger mest, tæt på
Alt, du bruger hele tiden, skal ligge inden for underarmens rækkevidde, cirka 40 til 50 cm fra kroppen. Det gælder mus, tastatur, telefon og kaffekop. Når du rækker ud eller vrider dig for at nå noget mange gange om dagen, er det skulder og ryg, der betaler.
Ergonomi i hverdagen: fra kontoret til stuen
Grundreglerne er de samme, men målene skifter efter situationen.
| Hvor | Det vigtigste mål | Typisk fejl |
|---|---|---|
| Kontoret | Bord i albuehøjde, skærmens overkant i øjenhøjde | Stolen er indstillet til den forrige bruger |
| Hjemmekontoret | Ekstern skærm eller hævet bærbar, justerbar stol | Arbejde ved spisebordet på en spisestol hele dagen |
| Stående arbejde | Bordhøjde 5 til 10 cm under albuen | Stå stille på hårdt gulv i mange timer |
| Stuen | Siddehøjde som knæhasen, 2 til 3 fingres luft bag knæet | For dyb og for lav sofa, der er svær at rejse sig fra |
| Spisebordet | 30 cm mellem sæde og bordplade | Stole uden ryg- og armlænsstøtte til lange måltider |
Ergonomi på arbejdspladsen: APV og arbejdsstole
Et godt ergonomisk arbejdsmiljø er ikke kun et spørgsmål om velvilje. Ifølge Arbejdstilsynet skal alle arbejdspladser med ansatte lave en arbejdspladsvurdering, APV, som skal foreligge skriftligt. Den skal laves om, når arbejdet ændrer sig på en måde, der påvirker arbejdsmiljøet, og alle forhold skal gennemgås mindst hvert tredje år. APV'en gælder også, når medarbejdere arbejder hjemme.
Ergonomi er typisk et af de største punkter i APV'en for kontorer, klinikker, laboratorier og produktion. Når I gennemgår jeres arbejdspladser, så se efter disse fire ting:
- Kan stolen indstilles til den, der bruger den? Arbejdstilsynet kræver ved skærmarbejde en stabil stol, hvor sædet kan indstilles i højden, og ryggen kan indstilles i højden og vippes.
- Passer arbejdshøjden? Ved skranker, laboratorieborde og samlebånd skal stolen ofte kunne gå op til 70 til 85 cm og have fodring eller fodstøtte.
- Kan medarbejderen variere? Hæve-sænkeborde, ståstøtter og stole med fri vippe giver variation i løbet af vagten.
- Er der særlige behov? Medarbejdere med ondt i ryggen eller nedsat funktion kan have brug for en stol med ekstra lændestøtte, kort sæde, armlæn og håndbremse.
Den rigtige arbejdsstol afhænger af opgaven. Til almindeligt skærmarbejde er en ergonomisk kontorstol med synkron vippe og justerbar lændestøtte det naturlige valg. Til arbejde i høj højde, ved et køkkenbord eller i en klinik skal stolen kunne mere. Et eksempel er tandplejen, hvor arbejdsstillingen er særlig krævende, og hvor vi har skrevet om ergonomi i tandplejen.
Stolebussen kommer også ud til virksomheder med kontorstole og arbejdsstole, så jeres medarbejdere kan prøve dem ved deres egne borde, før I bestiller.
Martin eller Annegitte kommer gerne forbi
Stolebussen kører gratis ud i hele landet med typisk 4-6 stole, valgt ud fra det, du fortæller os. Du prøvesidder i ro i din egen stue, og vi måler dig op, så stolen passer til din krop. Helt uforpligtende.
Bestil Stolebussen gratiseller ring på 53 85 00 30
Siddeergonomi i hjemmet: lænestolen tæller også
Mange tænker kun på ergonomi, når det gælder arbejde. Men sidder du fire-fem timer om dagen i en lænestol til tv, læsning og kaffe, er det den stol, din krop bruger mest. Og en lænestol, der er for dyb eller for lav, giver de samme problemer som en dårlig kontorstol: du glider frem, mister støtten i lænden og skal bruge kræfter på at komme op.
Brug de samme mål som ved skrivebordet:
- Siddehøjde: fødderne fladt på gulvet og knæene i cirka 90 grader. Mål fra gulv til knæhase med sko på.
- Sædedybde: 2 til 3 fingres luft mellem sædets forkant og knæhasen, når du sidder helt tilbage.
- Ryg og nakke: ryglænet skal nå op til baghovedet, hvis du vil hvile eller tage en lur i stolen.
- Armlæn: faste armlæn i en højde, hvor du kan skubbe fra, når du rejser dig.
- Vippe og fodstøtte: at kunne hæve benene og læne sig tilbage aflaster ryggen på en anden måde end at sidde oprejst.
Har du ondt i ryggen, så start med en lænestol til dårlig ryg, hvor ryglænet er formet til at støtte lænden. Vil du kunne skifte mellem at sidde oprejst og ligge tilbage, er lænestole med vippefunktion et godt sted at lede. Vores stolespecialister kan tilpasse siddehøjde og størrelse på mange af vores funktions- og otiumstole, så stolen passer til dine mål og ikke kun til et gennemsnit. Har du smerter, der ikke går væk, så tal med din egen læge.
Arbejdsstilling og hjemmekontor: to guides, der går i dybden
To emner fylder så meget, at de har fået hver sin guide:
- Arbejdsstilling og siddestilling: alle vinkler og højder for stol, bord og skærm, både siddende og stående, i guiden til den ergonomisk korrekte arbejdsstilling.
- Hjemmekontoret: placering, lys, bord, skærm og stol, og hvornår Arbejdstilsynets regler gælder derhjemme, i guiden til indretning af hjemmekontor.
Tre arbejdsstole med ergonomien i orden
Til arbejdspladser, hvor en almindelig kontorstol ikke passer til opgaven, har vi samlet tre arbejdsstole til høje borde, skranker og arbejde tæt på bordkanten.
Ergonova Rehab Arbejdsstol har kort sæde og ekstra lændestøtte, så den passer godt til hæve-sænkebord og køkkenbord, hvor du skal tæt ind til bordkanten. Menuet Høj Kontorstol har fodstøtte, kort sæde og ekstra lændestøtte og fås i tre siddehøjder fra 53 op til 94 cm, så den passer til skranker og høje arbejdsborde.
Martin eller Annegitte kommer gerne forbi
Stolebussen kører gratis ud i hele landet med typisk 4-6 stole, valgt ud fra det, du fortæller os. Du prøvesidder i ro i din egen stue, og vi måler dig op, så stolen passer til din krop. Helt uforpligtende.
Bestil Stolebussen gratiseller ring på 53 85 00 30
Køb arbejdsstole hos Stolespecialisten
Hos Stolespecialisten har vi arbejdet med ergonomi i 40 år, og vores stolespecialister er specialister i siddeergonomi. Du finder vores arbejdsstole med håndbremse, kort sæde og ekstra lændestøtte, og du kan prøve dem i vores fem showrooms i Glostrup, Odense, Kolding, Tilst ved Aarhus og Osted ved Lejre. Vil du hellere prøve stolene hjemme eller på arbejdspladsen, kommer Stolebussen gratis ud i hele landet med typisk 4-6 stole, også kontorstole. Ring på 53 85 00 30.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad betyder ergonomi?
Ergonomi betyder læren om at tilpasse arbejde og omgivelser til mennesket. Ordet kommer af græsk ergon, arbejde, og nomos, lov eller lære. I praksis handler det om at indrette stole, borde og redskaber, så kroppen belastes mindst muligt.
Hvad er ergonomisk korrekt?
Ergonomisk korrekt betyder, at møbler og redskaber er indstillet efter din krop: fødderne fladt i gulvet, knæ og albuer i cirka 90 grader, støtte i lænden og skærmen i en højde, hvor du kigger let ned. Lige så vigtigt er det, at du skifter stilling i løbet af dagen.
Skal arbejdsgiveren sørge for en ergonomisk stol til hjemmekontoret?
Arbejdsgiveren har ifølge Arbejdstilsynet ansvaret for, at arbejdet også i hjemmet kan udføres sikkerheds- og sundhedsmæssigt forsvarligt. Arbejder du hjemme ved skærm regelmæssigt og mere end to dage om ugen i gennemsnit over en måned, gælder de særlige krav til blandt andet arbejdsstolen. Tal med din arbejdsgiver om, hvordan det løses hos jer.
Hvor ofte bør jeg skifte stilling?
En god tommelfingerregel er at ændre stilling hver 20. til 30. minut og rejse dig mindst én gang i timen. Det kan være så enkelt som at læne dig tilbage, stå op ved et hæve-sænkebord eller gå hen efter en kop kaffe.
Kan en ergonomisk stol fjerne rygsmerter?
En stol, der passer til dig, kan gøre det lettere at sidde uden at spænde og give lænden bedre støtte. Den kan ikke behandle smerter. Har du ondt i længere tid, så tal med din egen læge om årsagen.
