Ergonomi på kontoret

Smerter i nakken, spændte skuldre og en ryg, der råber om hjælp inden fyraften. Det er desværre en hverdag for rigtig mange kontorarbejdere. Og det er ikke så mærkeligt - vi sidder nemlig mange timer hver eneste dag, ofte i stillinger, som kroppen slet ikke er bygget til at holde i timevis.

Den gode nyhed? De fleste problemer kan forebygges. Med de rette møbler og et par enkle justeringer kan du skabe en arbejdsplads, der faktisk passer til dig - og ikke omvendt.

Hvad er ergonomi, og hvorfor gør det en forskel?

Ergonomi handler om samspillet mellem menneske og omgivelser. Målet er at tilpasse arbejdspladsen til kroppen - ikke kroppen til arbejdspladsen. Det lyder simpelt, men det kræver, at man faktisk forholder sig til, hvordan man sidder, hvad man sidder på, og hvordan alt det andet - skærm, bord, mus og tastatur - er placeret i forhold til kroppen.

Når ergonomien er i orden, mærker du det næsten ikke. Det er netop pointen. Du sidder bare godt, du er mere fokuseret, og du slider ikke kroppen ned i det lange løb.

Den ergonomiske kontorstol

Stolen er fundamentet. Den er det vigtigste enkeltgreb, du kan tage for din ergonomi på kontoret - og det er her, der oftest spares forkert.

En god ergonomisk kontorstol skal kunne tilpasses netop din krop. Her er de vigtigste punkter at have styr på:

Sædehøjde: Indstil stolen, så du sidder med fødderne fladt på gulvet og knæene i ca. 90 graders vinkel. Lårene bør ligge vandret eller svagt nedad - ikke presse op mod sædets forkant.

Sædedybde: Der skal være 2-4 cm fri plads mellem bagsiden af dine knæ og sædets forkant. Sidder du for langt inde, afskærer du blodcirkulationen i benene.

Lændestøtte: Ryggen har en naturlig S-form. En god stol støtter den kurve - særligt i korsryggen. Uden lændestøtte synker man ubevidst sammen, og det giver smerter. Hver gang.

Armlæn: Skuldermuskler og nakke er tæt forbundet. Når underarmene kan hvile let på armlænene, slappes skuldrene af. Armlænene bør kunne justeres i højde, og ideelt set også i bredde og dybde.

Siddedybde og ryglæn: Et let tilbagehældet ryglæn på 100-110 grader aflaster rygsøjlen og fordeler vægten bedre. Mange ergonomiske stole har en synkronmekanisme, der følger kroppens bevægelser - det anbefaler vi at have aktiveret det meste af dagen.

Skrivebord, skærm og mus

En fantastisk stol kan ikke redde en dårlig bordhøjde. Bordet bør stå så højt, at du kan hvile underarmene på bordpladen med albuerne i ca. 90 grader, uden at du trækker skuldrene op.

Mange vælger i dag et hæve-sænkebord som skrivebord, og det er en god investering. Muligheden for at veksle mellem at sidde og stå skaber variation, øger energiniveauet og mindsker belastningen på ryg og ben. Pas dog på ikke at stå op hele dagen - det er heller ikke optimalt. Variation er nøgleordet.

Skærmen bør placeres i en armslængdes afstand og stå, så du ser let nedad mod midten - ikke kigger op eller skråt ned med bøjet nakke. Toppen af skærmen bør ligge i øjenhøjde eller en smule derunder.

Tastatur og mus placeres, så håndleddene er i neutral, vandret stilling. Undgå at bøje håndleddene op mod tastaturer med kraftig hældning. En ekstern mus er klart at foretrække frem for en laptops touchpad - den giver væsentligt mere belastning på skulder og nakke over tid.

Husk at bevæge dig

God ergonomi stopper ikke ved møbler og indstillinger. Kroppen er simpelthen ikke designet til at sidde stille i timevis - uanset hvor god stolen er.

En tommelfingerregel er at rejse sig op mindst én gang i timen. Gå en tur, stå op under et telefonopkald, lav et par skulderruller. Små pauser giver store gevinster over tid.

Et konkret tip er 20-20-20-reglen til øjnene: hvert 20. minut kigger du på et punkt mindst 6 meter væk i 20 sekunder. Det aflaster øjnene markant, hvis du sidder meget foran en skærm.

Er din arbejdsplads egentlig indrettet rigtigt?

Det er et spørgsmål, de fleste aldrig får stillet. Man sætter sig bare ned - og vænner sig til, at det gør lidt ondt om eftermiddagen. Men det burde det ikke.

Uanset om du arbejder hjemme, på kontor eller begge steder, fortjener din krop en arbejdsplads, der er tilpasset dig. Og det starter med den stol, du sidder i.

Find din næste ergonomiske stol til kontoret hos Stolespecialisten

Hos Stolespecialisten hjælper vi dig med at finde præcis den løsning, der passer til din krop, din arbejdsdag og dit budget. Vi fører et bredt udvalg af kontorstole - og vi rådgiver altid med udgangspunkt i dig.

Besøg et af vores showrooms i Lejre, Glostrup, Odense eller Kolding, og prøv stolene selv. Eller book et besøg af vores populære Stolebus - vi kommer til dig gratis og uforpligtende.

Ring på 53 85 00 30 eller skriv til os - vi sidder klar til at hjælpe.